Первая этап
1. Если вы хотите бросить курить, выберите для этого оптимальный период. Бесстрессовые дни, например отпуск, проведенный в горах, или момент появления заболевания, требующих запрета курения – грипп, коклюш, бронхит, респираторные вирусы, пневмония, язва, инфаркт миокарда – очень подходящие периоды для отказ от такой вредной для здоровья привычки.
2. Ведите ежедневный журнал, в котором записываете все свои успехи. Куда бы вы ни пошли, берите свой дневник с собой, чтобы отмечать, что происходит на каждом этапе.
3. Избегайте на первом этапе мест с большим количеством курящих – ресторанов, кафе, клубов, дискотек.
4. Избегайте горьких продуктов на вкус, по крайней мере, некоторое время. Кофе, горький шоколад, пиво, соки с кофеином, крепкий алкоголь могут вызвать желание закурить.
5. Избегайте продуктов, вызывающих ожирение, таких как сладости, макароны и хлеб. Их замените фруктами, овощами или низкокалорийными продуктами.
Второй этап
1. Не носите с собой пачку сигарет, а только то количество сигарет, которое предполагаете выкурить в день.
2. Выбирайте более легкие сигареты с низким содержанием смол и никотина.
3. Выкуривайте только половину сигареты, вторую половину выбрасывайте.
4. Уменьшите количество затяжек одной сигареты и глубоких вдохов.
Третий этап
1. Откажитесь от курения перед сном и особенно от очень вредных сигарет утром, выкуриваемых натощак.
2. Занимайте свободное время ходьбой или ездой на велосипеде, ежедневными пробежками, упражнениями на свежем воздухе, занятиями легкими видами спорта в компании некурящих, просмотром шоу и т.д. Не пропускайте лестницы, игнорируйте лифты, ходите за хлебом пешком, гуляйте с семьей в лесу по воскресеньям.
3. Принимайте теплую ванну утром и вечером, каждый день.
4. Попросите свою некурящую семью, друзей и коллег как можно чаще призывать вас бросить курить полностью и навсегда.
Четвертый этап
1. В период абстиненции, когда вновь появляется желание закурить, ешьте фрукты, морковку, сосите ментоловые леденцы и пейте много воды для выведения токсинов из организма.
2. Уберите все соблазнительные предметы — сигареты, трубки, пепельницы, зажигалки, спички. Перестаньте оставлять их на своем столе или в карманах.
3. Прибегайте к жеванию некоторых растений, снижающих интерес к курению, таких как корень окопника или листья шалфея, базилика и мяты.
4. Используйте лекарственные растения и натуральные препараты, которые помогут вам легче отказаться от нездоровой привычки курения.
Пятый этап
1. После успешного отказа от курения угарный газ выводится из организма в течение 12 часов.
2. Через 2 дня никотин выветрится из организма.
3. Через 2 месяца улучшится кровообращение в нижних конечностях.
4. Через 1 год риск рака легких и сердечно-сосудистых заболеваний будет существенно снижен.
Будьте здоровы!
